缓解考研复习久坐疲劳的17个小运动!(考研久坐腰疼)

考研复习一坐就是几个小时，很容易对健康产生影响，最终会反作用到复习的效果上。学长建议考生不妨在复习时注意做几个小运动，每年几个拉伸动作，会让身体放松，心情愉悦，脑供血增加，复习效率提高。下面就来试试吧
01胳膊肘拉伸（the elbow pump）
　　这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。
02拉伸膝盖（the knee-jerk）
　　坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。
03触摸脚趾（the toe toucher）
　　坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。
04“芭蕾舞女”（the ballerina）
　　把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。
05背后鼓掌（the backwards clap）
　　把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5

秒。
06“我不知道”（the i dont know）
　　同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。
07轻摇脑袋（the bobble head）
　　倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度，你可以哼首歌，让自己看起来不那么奇怪：)
08“触摸天空”（touch the sky）
　　两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。只是要小心别露出衬衣下的汗渍;)。
09“二郎腿压膝”（the knee pump）
　　将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。
10颈部终结者（the neck breaker）
　　用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。
11“求婚”式（the proposal）
　　单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。
12“探天”姿势（reach for the sky）
　　与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。
13“小茶杯”（i am a little teacup）
　　这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。
14握手式（hand holding）
　　握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。
15单臂拥抱（one armhug）
　　用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。
16推墙（push the wall）
　　找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛，相信我，你并不能移动墙
17高抬腿拉伸（the high kick）
　　坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒。接着尽力抬高，保持5秒。小心别踢到桌子。