清楚要温习考研,却无法抑制地玩手机给你颗灵丹-简书(考研要弄清楚的问题)

看见考研大限一分一秒地迫临，心里慌成了狗，总觉得时刻不可用。可是见了鬼，越到紧迫时刻，越想抱着手机。“爪机爪机，让我玩一会儿，平复一下我受伤的留心脏。”“不不不，不能再这样了！！放下！关掉！”“enmmm臣妾做不到啊！”这究竟是为神魔？究竟如何是好？？
有这样利诱的胖友，你必定给自个拟定过方针方案，由此展望将来，让自个看到期望。有方针方案极好，可是···
这样有啥疑问吗？

影片《夏目友人帐》剧照
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安康心思学家凯利麦格尼格尔说：“咱们的疑问不是能预知将来，而是看不清将来的容貌。”
心思研讨现已证明晰，那些为将来而活的人实际中可以更简略焦虑。因为他们想到不知道的将来会有各种不断定性，会忧虑自个的才能和命运能不能把自个带到那个想要的将来，会评判自个是不是满足尽力，然后动意图志力这个肌肉不断用“自控”来需求和鞭挞自个。
当你过度严峻将来的时分，你的日子就会像一个没有结束线的长间隔跑，你永久不会感到满足和满足。
因为你的不高兴，你的大脑就会想办法为你供给多巴胺让你高兴，可是它常好意办坏事，误认为玩手机、吃甜点、暴饮暴食、购物、抽烟、喝酒、花超两个小时看影片等等可以开释更多的多巴胺。
殊不知这样你会因而愈加难过。
已然现已浪费两个小时了，那就破罐子破摔吧，已然现已吃了个蛋糕了，那今日就不瘦身了，撑死自个得了。
致使更多蜕化行为的，并不是初度的扔掉，而是初度扔掉之后发生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。《自控力》很 理啊！对不对？？
实践上你后续的蜕化行为就是在赏罚自个啊。
弥补一下，为了胖友们非常好的了解。【多巴胺是一种神经传导物质，用来协助细胞传送脉冲的化学物质。它担任大脑的情欲和感

触，将振奋及开心的信息传递给大脑，让你有开心的感触。】
总之，你的悉数不睬性的行为，都是大脑在疼爱你，你又怎么狠心老是呵斥它、置疑它呢？承受实际，告诉自个这是再正常不过的作业了，和自个宽和吧！
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晓得许多道理，却仍没有卵用？
已然你现已可以以往常心来看待自个的不睬性，就可以进入到下一步了——行为。
为了你可以非常好的实施方案，达到方针，我来给你支两招。
第一招：西红柿作业法
我信赖不少胖友大约都听过，我之前的文章也说到过，这是牛人都会运用的功率东西。
人脑中有一个叫“丘脑网状核（trn）”的组织，扮演着和电脑相同的“使命切换机”的作用。尽管咱们的小脑瓜现已跨越了许多物种，可是却远不如电脑。
假定你正在非常专心肠做一件事，俄然被一个电话打断，就算这个电话只接了1分钟，结束后你要从头专心，至少需要几分钟，甚至10-15分钟时刻。
也就是说，人脑每一次使命切换，都有可观的时刻本钱。三头六臂式的多使命，不但不会节约时刻，还会构成许多的时刻浪费。
所以，我特别不撑持上课的时分私底下温习数学英语等等，这会致使课也没听好，温习也没温习好，功率极端低下。否则就细心听课，否则就躲在角落里细心温习。
有许多人都曾研讨过，究竟多大的时刻切片，多快的切换速度，是人脑最佳的作业频率。直到1992年，弗朗西斯科·西里洛创造出了西红柿作业法。
西红柿作业法，就是把大脑切割成以30分钟为单位的时刻切片，每会集精力作业25分钟，歇息5分钟。
很简略吧？
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举荐个我一向在用的app[西红柿todo]，它有个功用，可以让你和室友、研友一同组队打卡，彼此监督。我的是ios体系，不晓得安卓的能不能用，假定不可以以，[潮汐]也是极好用的app。
这些app一旦翻开专心，就不能再跳转到其他的页面，这会 你抑制住痒痒的小手。
可是有些留心思项必定要晓得！
尽量避免能打断你的作业，关闭微信和一切app的提示功用。那些动不动叮一下，震一下，亮一下屏，提示你它的存在的app，还不能关闭的，必定是流氓软件，通通卸载掉。
最难防的打断来自自个。俄然一件事呈如今你脑际中，比方，我衣裳忘洗了，或许一个构思冒了出来。你可以在手边放一张纸，用几个字记下这件过后，铲除出大脑，然后持续专心方才的西红柿。
在5分钟歇息的时刻也不要翻手机，你断定看了5分钟就能乖乖把手机放下吗？而且手机的信息就像振奋剂，即就是放下了手机，你脑袋里还在不断回想刚刚看到的信息，接下来的25分钟还没等专心下来，就又结束了。
所以，尽量避免过度地涣散留心力。我自个的做法是，设置25+5分钟的小西红柿，和50+10分钟的大西红柿。在杂事上，吃小西红柿；在写作上，吃大西红柿。
记住：有必要坚决回绝打断，否则别拿出西红柿钟。
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第二招：设置旅程碑
耶律亚德把时刻分为“圣时”和?资薄薄Ｋ资本褪侵甘笨袒岵欢闲薪嘶嶂鸩嚼先ァＪナ敝干奶乇鸬娜兆印Ｎ夜们胰衔褪侨兆又械牡淅窀邪伞?br>
每次庆祝，如同这个世界因为这件作业变得愈加充分了。如同每过完岁除，总觉得日子又从头初步了，浑身又充溢了能量。
考研也是需要创造这样的圣时的，否则每天十几个小时的静心温习怎么能一向坚持下去呢？
那要怎么创造呢？
把学习温习当作打游戏，每过一关就升一级，即把学习进程分红一个个旅程碑。
打颗栗子：
把每一个章节、每一本书、每一个学科都作为一个旅程碑，每当结束一项，就庆祝一下，奖赏自个看个影片，吃个大餐等等。
（给自个买礼物是大咖们举荐最多的办法，可是关于像我这样“无求”的人，没啥想要的东西送自个，那就不如来个直接的，和兄弟出去搓一顿或浪一下午。）
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嗯，就这样吧，能 到你我就很开心了。假定你有啥利诱，就来找我。
期望你能做到，将来不迎，当下不杂，过往不恋——曾国藩
【将来发生的事，不需要迎上去想它；当下的作业，只需心无杂念地结束；曩昔的作业，就让它曩昔吧。】
例行总结：
>1.焦虑不可以避免，因为将来是不知道的。大脑为了让你开心，就会莫名地做些玩手机等不睬性的行为，它是为你好，不要见责它，做好当下。
>2.甩掉推迟，迈向行为的技巧：
西红柿作业法——25+5分钟或50+10分钟。一件作业规则用几个西红柿竣工，在此之内，不许任何可以打断自个的作业呈现。
设置旅程碑——把使命细分为多个关卡，每结束一个，就奖赏自个一下：做件想做的事或送自个一件想要的礼物。
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1.315骗术：还好你没有用这三招学会批判性思维|生计必备技能
2.给你看篇我的日记（害臊）
3.5g年代要到了，世！界！竟然变成了这样！！
4.在将来，哪些职场才能是必需的？
5.我大三了，很焦虑，怎么办？